あたなたが痩せない理由はこれ

お薬のことなら、くすりエクスプレス

あたなたが痩せない理由はこれ

カロリー制限をしてダイエットしているけどなかなかやせないと悩んでいるあなた、次のようなことに心当たりはありませんか?

 

筋肉量が少ない

ダイエットとリバウンドをくり返していると、以前と同じ体重でも筋肉が減って体脂肪が増えていることがあります。それは、ダイエットしているときに筋肉を減らして、リバウンドするときに脂肪を増やしているからです。

 

筋肉が減ると、基礎代謝つまり何もしないでいるときに消費するエネルギーが少なくなってやせにくい身体になります。同じ60kgの体重でも以前よりやせにくい60kgになるのです。

 

繰り返しますが、極端なダイエットで体重がリバウンドする度に筋肉が減って、脂肪が増え、『体脂肪率』が高まり、エネルギーを燃やしにくい体になるのです。

脂肪になりやすいものを食べている

脂ものは太るからと言って肉や魚の料理を減らして、白いご飯やパンを食べる。これがいちばん太りやすい食事です。白砂糖、白米などの精製された糖や炭水化物は消化が良く、食後の血糖値を急激に上げます。

 

血糖値が上昇するとインスリンが大量に分泌されて「脂肪蓄積のプロセス」がスタートします。食品の脂肪がそのまま人の脂肪になることはなく、すぐ脂肪に結びつくのは糖質・炭水化物の方です。

 

これがいわゆる『インスリン太り』です。

食べる順番が悪い

太りにくい食べ方は、まず野菜を食べて、次に肉や魚を食べることです。ご飯やパンはなるべく後に食べると、野菜の食物繊維や肉の脂肪で胃の壁がコーティングされて血糖値が上がりにくくなります。

 

まったく同じメニューで同じ量を食べても、ご飯類を後にするだけでダイエット効果があります。食べる量を極端に制限しなくても良いのでダイエットのストレスも軽減します。

 

お酒の席でも『炭水化物(粉もの、米)』は最後です!

間食が止められない

三度の食事は頑張って節食しているけれど間食はどうしても止められない、という人はなかなかダイエット効果があがりません。どうしても間食が止められない人は、さきほどの血糖値が急に上がるタイプの食事をしている可能性があります。急激に上がった血糖値は大量のインスリン分泌を誘発して、やがて急激に血糖値が低下します。そのときに『強い空腹感』を感じるのです。

 

血糖値の上昇がゆるやかな食事をするとその下降もゆるやかで、次の食事までに強い空腹感を感じないで済みます。

睡眠不足

不規則な生活などで睡眠が不足すると、食欲を抑える働きをするホルモンのレプチンが減って、食欲を刺激するホルモンのグレリンが増えることが分っています。睡眠不足がダイエット崩壊のドカ食いに走るきっかけを作る可能性があるのです。また、ドカ食いには走らなかったとしても、食欲を抑えるために多大の努力が必要でダイエットのストレスが大きくなります。

早食いしている

ゆっくり噛んで食べると、食べた量の割には満腹を感じます。反対にあまり噛まずに早食いすると、満腹感を感じる前に食事の量が増えてしまいます。

関連ページ

メタボリックシンドロームになる7つの習慣
睡眠時間が5時間未満 交代制勤務をしている 休日が取れない いつもおなかいっぱい食べる あまり歩かない アルコールを1日日本酒3合以上飲む たばこを吸う
ダイエット成功のための必須知識「GI値」とは?
ダイエット中の人が、たとえば「うどんでもお蕎麦でもいいけど、太りにくいのはどっちかな」と迷ったときに役に立つのが「GI値」の知識です。そばはGI値59で、うどんのGI値80よりもかなり低いので、同じ1杯でもうどんより太りにくいということが分ります。
砂糖の取り過ぎじゃありませんか?肥満 高血糖値
砂糖の摂りすぎに注意しようというのは、何によらず食べすぎは身体に良くないということとは少し意味が違います。というのは、精製された砂糖は「食品」と言うよりは「薬品」に近いものだからです。ブドウ糖の点滴がありますが、白砂糖を水に溶かしたものはほとんどブドウ糖と変わりがありません。
お酒を飲んだ翌朝の顔のむくみを解消する方法?
ラシックスなど利尿剤を飲んで尿を増やすのもむくみの解消に即効性があります。テレビキャスターやモデルなどカメラの前に立つ女性には、お酒の翌日によく利用されているそうです。
食べる順番をかえるだけでダイエット効果あるって本当?
本当です。効果がある上に、お医者さんもおすすめの健康的なダイエット法です。これまでのカロリー計算に基づくダイエットの考え方から見ると、食べる順番を変えただけでダイエットできるなどというのは信じられないことですが、これにはちゃんとした医学的な根拠があります。
白米、うどん、粉物は太らないと思ってませんか?
糖質制限は日本人に合ったダイエット法!今まで2杯食べていたご飯を1杯にする、食べる順番を変えるだけでも同じ効果があります。ご飯の前に野菜や肉を食べておくと糖分の胃からの吸収がゆっくりになるからです。
食後にすぐに横になるのが良くなり理由は?
ご飯を食べてすぐ寝ても牛になることはありませんが、健康に良くないことがいろいろあります。例えば次のようなことです。
ゼロカロリーだからどれだけ食べても大丈夫?
ゼロカロリーは「カロリー0」ではない!最近は飲み物だけでなくおかずやスナックにも「ゼロカロリー」をうたう食品が増えてきました。女性に限らずダイエットをしようという人にはたいへんありがたい食品ですが、気をつけておきたいこともあります。
ポッコリお腹は臓器脂肪が原因。腹筋も大事ですが・・・
ポッコリお腹の解消には腹筋運動がいいと思っている人が多いのですが、その前にまず内臓脂肪を減らすことを考えないといけません。お腹まわりの筋肉がやせて弱くなることで内臓を支える力が弱ると、たしかにお腹はぷっくりふくらんできますが、その内臓自体が脂肪でふくれていてはお腹のポッコリは解消しません。
揚げ物の太らない食べ方を覚えましょう!
揚げ物の太らない食べ方を考える前に、太る原因は揚げ物よりも糖質・炭水化物の食べ過ぎにある場合が多いということを知っておきましょう。鶏の唐揚げより白ご飯のほうが太りやすい食べ物なのです。
食後に急に眠たくなるの方、食事に改善の余地!
炭水化物+炭水化物のランチはお好きですか?お昼ご飯などの食事の後に眠くなることは誰にでもありますが、それがあまり強いようなら食事の内容に問題がある可能性があります。
夜遅めの食事で、太ららないコツは?BMAL1(ビーマルワン)
同じものを食べても昼よりも夜の方が太りやすいとは昔から言われていることですが、その科学的な裏付けとして最近よく聞くのは、「夜はBMAL1(ビーマルワン)が増えるから」という理由です。
特に多忙な男女、粉ものに依存してませんか?炭水化物依存症
炭水化物依存症に要注意!大丈夫ですか?食に関する健康情報を発信している「脂肪と糖の研究室」は2015年1月に行った「働く人のランチ習慣実態調査」の結果を発表しました。これは20から50代の働く男女1000人にランチの内容などを聞いたものです。
肥満タイプに合わせた適切なダイエット法
肥満タイプにあったダイエットを心がけて!リンゴ型肥満、洋なし型肥満、バナナ型肥満の特徴とは?肥満タイプに合わせた適切なダイエット法をご紹介しています!
太りやすい食べ物と食事のタイミングは?
太りやすい食べ物は?と聞かれて鶏の唐揚げなどの脂もの、カロリーの高い食品を思い浮かべた人は注意が必要です。そういう認識ではなかなかダイエットは成功しません。もっとも太りやすい食べ物は、精製された白砂糖です。次に、白米のご飯、精製された小麦粉で作った白いパンなどの炭水化物です。
女性500人に聞いた!大成功したダイエットは何?
女性500人に聞いた、大成功したダイエット!炭水化物抜き、ランニング、ヨガ、きちんとカロリー計算した食事、プチ断食。やはり上位にくるのは理にかなったまともなダイエット法で、リンゴダイエットのような「それって大丈夫なの?」という極端なものはありません。
寝不足だと痩せにくい理由
肥満大国アメリカのある研究によると、睡眠時間が4時間以下の人は7〜8時間の巣意味をとっている人に比べて肥満率は73%もアップします。寝不足の人が太りやすい理由は、睡眠不足が体に与えるストレスによって肥満に関係しているホルモンバランスが崩れるからです。
私は小食なのに体重が減りません
そう食べる方ではないのに太ってしまう、と思っている人は少なくありません。しかし、人は食べているのに太れないことはあっても、食べないのに太るということはありません。
女性の大敵「むくみ」対策の食事と利尿剤
むくみ治療薬と気をつけたい食事法!朝、鏡を除くと目が腫れぼったくむくんでいたりするとメイクをするにも気合が乗りません。夕方、仕事を終えてブーツに履き替えようとすると、脚がむくんでいてブーツが入らないなどということもあります。
正しい低糖質ダイエットを知りましょう!
甘いものやご飯、パンなどの炭水化物を制限する「低糖質ダイエット」が流行っています。これは流行っては消えていくさまざまなダイエットとは一線を画する、合理性があるダイエットです。
彦摩呂さんが3ヶ月で21kg減量した低糖質ダイエット
海の宝石箱やというフレーズで有名なグルメレポーターの彦摩呂さんが、3ケ月で21キロの減量に成功したことが話題になりました。職業柄、食事制限もままならないことがあるでしょうが、どのようなダイエットをしたのでしょうか。
運動不足が体に良くない理由は?
食料のあるときにたっぷり食べてそれを脂肪として体内に蓄えるというDNAは、昔は役に立ちましたが現代では邪魔ものです。歩き回って食料を探さなくても三度の食事ができるとなれば、摂取したエネルギーは消費されずに貯まる一方です。
特に女性は要注意の隠れ肥満大丈夫ですか?
隠れ肥満とは、体重は適正範囲なのに体脂肪が健康値を超えている状態です。言い換えると、筋肉が細くて脂肪が多いのが隠れ肥満です。数値で言うと、BMIが25未満なのに体脂肪率が男性で25パーセント、女性で30%以上なら、隠れ肥満とみなされます。
肥満が引き起こす病気を知ろう!
血液は全身に栄養を運ぶものですが、その栄養はもちろん食べ物として身体の外部から摂りいれます。食べすぎると血液に含まれる栄養素も過剰になり、それが血管や肝臓、膵臓、腎臓などのさまざまな組織に悪影響を与えます。
内臓脂肪型肥満じゃありませんか?
おへその周りが男性は85cm、女性は90cm以上!内臓脂肪型肥満とは、中年の男性に多いお腹ポッコリ型の肥満です。皮下脂肪型肥満が多い女性も閉経以後は内臓脂肪型肥満も増えてきます。
太りやすい食べ物・太りにくい食べ物・太りにくい食事のタイミング
「唐揚げは3個で300kcalだけどトーストならジャムをつけても1枚せいぜい200kcal」こんなカロリー計算だけでダイエットをしていたのでは、なかなか成果はあがりません。では何に気をつけるのか。それは血糖値を急激に上げないことです。
食欲を抑える、やせ薬でダイエットするのは危険ですか?
脳の神経伝達物質に作用して食欲を抑制する薬(食欲抑制剤)は、高度肥満の患者に対して医師の管理のもとに使用する薬です。一般の人が自己判断で美容目的のダイエットに使用するのはたいへん危険です。